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高考期间晚上睡不着觉怎么办?太紧张了!
山东高考信息网   2015-6-7  来源: 关注次数:1107
核心提示高考快要来临了,随着时间的逐渐临近,考生的心态也越来越紧张。面对高考的压力很多考生紧张的睡不着觉,针对这一情况我们请生物钟行为控制专家余万霰为我们做相应的解答。


  高考来临了,随着时间的逐渐临近,考生的心态也越来越紧张。面对高考的压力很多考生紧张的睡不着觉,针对这一情况我们请生物钟行为控制专家余万霰为我们做相应的解答。

  上午 “驱散”疲倦,提高听课效率

  余教授的研究资料显示:由于夜间睡眠量未达标、早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因,23%的高考生上午第一节课就会打哈欠,出现疲倦;到了第三节课,打哈欠的人达78%,其中不少人还会打瞌睡,听课效果明显下降。

  上课时的听课效率影响极大,因此,最大限度地“驱散”疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法:夜间睡眠尽量基本达标(7小时),关 键要做到自然醒;早起后不要剧烈活动;第二三节课之间的时间较长,可利用这段时间打个盹,吃点面包或饼干(注意不要吃鸡蛋牛奶等,否则会增加胃肠负担而增 加疲倦度),以此保持第三四节课的精力。

  下午和晚上 调节精力,复习中获得更好效果

  时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈,24时到12时为上半圈,12时到次日24时为下半圈。通过对两个半圈的人体兴奋度的对比研究,专 家发现,下半圈比上半圈的兴奋度要高。同理,高考生在下午和晚上的精力,要普遍高于上午。那么高考生应如何利用有效果的时间,来获得更好复习效果?余教授 认为,关键是科学调控好中午疲倦和傍晚疲倦。

  余教授建议高考生,中午一定要午休,但时间只能控制在1小时,最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息(但30分钟后要换一下姿势再继续趴)。实验证明,午休后,整个下午精力一般都会比较好;而没有午睡的学生,下午的精力会比较差,甚至会打瞌睡。

  而傍晚疲倦则是人类的生物钟特性,晚饭后如果立即坐下来看电视或上网,20至30分钟后就可能会打瞌睡。但晚饭后进行散步等活动,则有利于“驱散”疲劳,对于晚上获得更好的睡眠很有帮助。

  一般而言,21时至22时是晚上精力最好的时段,23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成,那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠,同时次日早上尽量做到自然醒,以保持上午听课的精力。



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